次の週末、すぐできる！初心者でも失敗しない「はじめての寺活」簡単コース【都内編】

◼︎【準備編】持ち物と心構え

出発前に、少しだけ準備を。といっても、特別なものは必要ありません。

• 服装： リラックスできる服装でOK。ただし、露出が多すぎる服は避け、靴を脱ぐ場面も多いので、脱ぎ履きしやすい靴と清潔な靴下で行きましょう。（座禅体験をする場合は、ゆったりしたパンツがおすすめです）

• 持ち物： お賽銭用の小銭（5円玉や10円玉）、タオル、飲み物。

• 心構え（一番大事！）： 「完璧にやらなきゃ」と緊張する必要はありません。でも、お寺は伝統の智慧とやすらぎの場。「お邪魔します。少し休ませてください」という謙虚な気持ちを持つことが、この後、訪れる深いリラックス体験への第一歩になります。

◼︎【基本の型】心がやすらいでから、お腹を満たす。「やすらギまる」ゴールデンルート

「寺イク？」が推奨する寺活の鉄則、それは「まず、やすらギまる（寺活）、それから満たす（食）」という順番です。 心がざわついたまま食事をするよりも、お寺で感覚を研ぎ澄ませてからの方が、ご飯は何倍も美味しく感じられます。時間は決まっていません。あなたの好きな時間帯で、この流れを試してみてください。

STEP 1：日常から離れる

お寺に着いたら、まず「入口」で立ち止まりましょう。門がなくても、境内の入り口が結界（日常と非日常の境界線）だと意識してみます。 ここで一礼し、スマホをマナーモードにしてカバン深くへ。通知もOFF。「ここからはデジタルを捨て、静寂の世界に入ります」という自分へのスイッチ切替の合図です。

STEP 2：心を整える準備運動

• 手水舎（あるお寺のみ）： 冷たい水で手と口を清め、物理的な刺激で心をシャキッとさせます。

• 参拝： お賽銭をそっと入れ、静かに手を合わせます。願い事をする前に、まずは「静かな時間を過ごさせていただきます」と挨拶を。頭を下げる動作が、現代人のエゴを静めてくれます。

STEP 3：メインの「やすらギまる」タイム

参拝後は、いよいよ心をリセットする時間。過ごし方は自由です。

脳のディープリラックスのためには、「何か大きな存在」を意識し、感謝したり、おまかせするというような気持ちを抱くことが重要です。

• のんびり派なら： 境内のベンチや本堂の隅に座り、庭の木々や空、仏像などをただ「ぼんやり」眺めてみましょう。五感を使って「ただ見る」「ただ聞く」ことに没入します。

• しっかり体験派なら： お寺によっては「座禅会」や「写経」、「お勤め（読経）」に参加できます。呼吸を整えたり、お経の響きに身をゆだねたりすることで、強制的に雑念をリセットできます。（※開催時間は各お寺のHPをチェック！）

STEP 4：満たす｜整った心でいただく「ご褒美グルメ」

心身ともにすっきり「やすらギまった」後は、お待ちかねの食事タイム！ 一度お寺の外に出て門前町の美味しいお店に行くもよし、境内におしゃれなカフェがあればそこで過ごすもよし。ランチでも、カフェのスイーツでも、ディナーでも構いません。和食や門前蕎麦など、心がやすらいだ状態での食事は、いつもより味や香りを敏感に感じられるはず。まさに「心と体の精進落とし」です。

◼︎【具体例】築地本願寺で実践！「究極の朝活」モデルコース

上記の基本ルートを、東京・築地本願寺で実践してみましょう。ここは毎朝7時から誰でも参加できる「お勤め」があり、その後に絶品の朝食がいただける、寺活ビギナーに最高のスポットです。

06:45｜集合

少し早起きして、朝の清々しい空気の中、築地へ。独特な古代インド様式の建物を前に一礼し、スマホをOFFにします。

07:00｜【朝のお勤め】に参加

本堂では毎朝7時から「晨朝勤行（じんじょうごんぎょう）」というお勤めが行われています。予約不要、出入り自由。 広々とした本堂に座り、僧侶たちの読経の声に耳を傾けましょう。読経後は、法話を聞いて仏教の叡智に触れることもできます。荘厳な読経音の波に包まれ、ただ座っているだけで心が洗われるような、究極の没入体験です。

08:00｜【18品の朝ごはん】で感動体験

心が整ったら、敷地内にある「築地本願寺カフェ Tsumugi」へ。 ここでいただきたいのが、名物「18品の朝ごはん」。お粥と味噌汁、そして16種類もの小鉢が並ぶ見た目も美しい朝食です。 一つ一つの味を丁寧に味わう時間は、まさに幸福そのもの。（※超人気メニューのため、公式サイトからの事前予約を強くおすすめします！）

09:30｜解散！最高の1日のスタート

美味しい朝食でエネルギーをチャージしたら、そのまま築地場外市場を散策するもよし、仕事に向かうもよし。 まだ午前中ですが、すでに心と体はフル充電状態。「今日はいい1日になりそう」という確信と共に、日常へ戻りましょう。

◼︎【簡易ガイド】都内で読経や座禅体験ができるおすすめ寺院

築地本願寺以外にも、都内には「しっかり体験」ができる開かれたお寺がたくさんあります（2026年1月現在の公開情報に基づきます）。今回は、ほんの一部をご紹介いたします。

1. 【読経・法話】藏田山 上宮寺（渋谷区・広尾）都心でアクセスしやすいアットホームな寺院。明るい雰囲気の中で、初心者向けの読経・法話会を定期（第1日曜・第3土曜）開催。寺ヨガなど参加しやすいイベントを各種用意しています（公式サイトはこちら）。
2. 【座禅】香林院（渋谷区・広尾） 平日の朝7時、日曜17時から予約不要の無料座禅会を開催。都会の真ん中とは思えない静寂の中で、出勤前に心を整えるビジネスパーソンも多く通います（公式サイトはこちら）。
3. 【座禅】泰獄山 大安寺（港区・西麻布）西麻布交差点から近くの開かれた禅宗寺院。初心者歓迎の座禅会を毎月開催しており、100円からのお布施でどなたでも参加可能です（公式サイトはこちら）。
4. 【座禅】長光山 陽岳寺（江東区・門前仲町） 下町の温かい雰囲気の中で、初心者向けの座禅会を開催。椅子での座禅に対応している場合もあり、足が組めなくても安心です。禅粥をいただけるイベントも開催しています（公式サイトはこちら）。
5. 【読経・写経】大本山 増上寺（港区・浜松町） 東京タワーの足元にある大寺院。毎月14日（7・8月除く）に「写経会」（法話＋読経＋写経）、24日にお念仏体験ができます。道具も揃っているので手ぶらでOK。短時間で深い集中状態に入れます（公式サイトはこちら）。

まとめ：あなただけの「やすらぎ」を見つけに行こう

いかがでしたか？ 「まずととのえて、それから満たす」。このシンプルなルールさえあれば、どこのお寺に行っても立派な「寺活」になります。

早起きして朝のお勤めに行くもよし、午後のんびり座禅をしてからカフェに行くもよし。 ぜひ次の休日、あなたにぴったりの「やすらぎ」を見つけに出かけてみてください。きっと、素敵な発見が待っていますよ。